Descubre las disciplinas deportivas más populares y sus beneficios.

Lo has intentado. De verdad. Pero el deporte no es lo tuyo. O eso crees.

¿No será que no has encontrado la actividad física que mejor se adapta a ti?

Vamos a intentar ayudarte.

Hoy en día existen cientos de disciplinas similares que se practican en grupo, en gimnasios o academias, y que partiendo de varias premisas parecidas consiguen enganchar a un público con un rango de edad amplio  y con características muy diversas.

Si lo mismo un chico joven, que un señora de 50 años, que una mujer trabajadora, que un jubilado, se ponen de acuerdo en algo, será que merece la pena, ¿no crees?

Las mejores disciplinas para realizar en un gimnasio, con un grupo, son aquellas que combinan los ejercicios aeróbicos, realizados en coreografía y con una música, y algunos ejercicios de musculación, tipo abdominal, sentadillas, pesas, mancuernas, pelotas medicinales o cintas.

¿Por qué son las mejores?

• Son divertidas. Te entretienen porque las realizas con ritmo e intensidad, siguiendo una música y una coreografía.
• Te socializan porque al no estar solo, sientes la pertenencia a un grupo.
• Aunque la estructura sea la misma, cada clase es diferente.
• En una hora has terminado, y has realizado un ejercicio intenso.
• Queman calorías por lo que te ayudan a controlar el peso.
• Moldean tu cuerpo porque tonifican los músculos y los resultados son visibles.
• Te ayudan a descansar mejor, porque liberas tensiones.
• Eliminan los dolores de espalda y articulares, propios de un estilo de vida sedentario o de un trabajo sentado durante muchas horas.
• Mejoran tu postura.
• Facilitan una circulación sanguínea fluida y un trabajo óptimo del corazón.
• Mejoran tu capacidad de concentración porque debes aprender unos pasos y tienes que estar atento.
• Favorecen la memoria, porque aprenderás y recordarás ejercicios anteriores.
• Estabilizan tus movimientos y mejoran tu coordinación.
• Reducen el riesgo de caídas y lesiones.
• Liberas endorfinas lo que te hace sentirte feliz y olvidar el estrés y la ansiedad.

Todas las clases comienzan con un calentamiento aeróbico, para subir temperatura, pulsaciones y respiración, y unos estiramientos de los grupos musculares que vas a utilizar. Es importante que no te lo saltes para evitar contracturas y lesiones.

Al terminar cada clase, habrá  un tiempo para reducir el pulso, y unos estiramientos para relajar las fibras musculares más castigadas.

En aeróbic, existen unos pasos básicos que se intercalan con una música a unas revoluciones altas, como son el básico, el step, la viña, la uve, el mambo, los lunges, el chachachá, el twist, el leg swing…etc.

En la Zumba, se utilizan ritmos latinos como salsa, bachata, samba, mambo, chachachá, y se realizan coreografías mientras se endurecen principalmente los glúteos, los abdominales y los brazos.

En el global fitness, se mezcla todo tipo de música con movimientos aeróbicos y series de sentadillas, abdominales y pesas. En los últimos tiempos se está utilizando mucho la música trance, que tiene bajos marcados y repetitivos con unas pulsaciones rápidas, en torno a 130 lo que obliga a marcar un ritmo intenso en cada sesión.

Atrévete a probar alguna de estas disciplinas y verás lo divertido que es y cómo te enganchas. ¡Anímate!